Последствия малоподвижного образа жизни

Развитие цивилизации привело к резкому сокращению затрат мускульной энергии и к значительному увеличению калорийности пищи, в частности к усиленному потреблению животных жиров и высокоочищенных углеводов. Человек стал мало двигаться, мало физически работать, что не преминуло сказаться на состоянии сердечнососудистой системы. Эволюционно сердечно-сосудистая система человека, как и многих других животных организмов, приспособилась к постоянным физическим нагрузкам. Хорошим примером этому в наши дни служат спортсмены — их сердечно-сосудистая система успешно справляется с большими нагрузками.

Некоторое время назад в проспективных исследованиях отдельных популяций в Англии были получены доказательства более низкой частоты возникновения ИБС, особенно острых фатальных атак, у мужчин среднего возраста, работа которых требует большой физической активности — по сравнению с теми, у которых работа связана с малой подвижностью. Данные, полученные при патоморфологических исследованиях, подтверждают гипотезу, согласно которой привычная тяжелая физическая работа предупреждает развитие ИБС.

В нескольких исследованиях в США изучалась взаимосвязь между привычной малой физической активностью на работе и риском ИБС у мужчин среднего возраста. Их результаты оказались противоречивыми: в одних описывалась положительная связь, а в других связи вообще не было выявлено. Явные противоречия полученных результатов говорят о том, что основная проблема должна быть сформулирована более точно. В большинстве работ классификация мужчин проводилась грубым способом, основанным главным образом или исключительно на привычной физической активности, которой требует их профессия. Истинный вопрос может заключаться не в непосредственной защитной роли привычной профессиональной физической активности, а в тренированности сердечно-легочной системы, к которой она приводит. Эта проблема требует интенсивного изучения, особенно с помощью проспективных исследований.

Во всех случаях смертность от ИБС была значительно выше в группах, которые посредством специальных критериев были оценены как менее тренированные. Более того, при учете показателей недостаточной тренированности — ожирение, тахикардия и низкая жизненная емкость легких — было выявлено, что риск смерти от ИБС за 14 лет возрос более чем вдвое для мужчин и женщин с каким-либо одним из этих признаков и более чем в 5 раз — с двумя или тремя признаками по сравнению с теми, кто не имел ни одного из них. Связь между малоподвижным образом жизни и риском ИБС была обнаружена и у ожиревших, и у неожиревших, и у тех, у кого имелись другие основные факторы риска, такие как гиперхолестеринемия, гипертония и курение сигарет, и у не имеющих их.

В целом эти данные подтверждают концепцию, что малоподвижный образ жизни, проявляющийся в степени сердечно-легочной тренированности, является фактором риска ИБС в некоторых высокоразвитых странах.

Если человек, для которого характерен малоподвижный образ жизни, быстро пройдет всего лишь 200—300 м, то, скорее всего, у него появится сердцебиение, количество сокращений сердца увеличится до 120—125 в минуту, время диастолы значительно сократится. Из-за нетренированности нервно-сосудистого аппарата сердечной мышцы, неразвитых коллатералей (дополнительных сосудов) кровоснабжение сердца, которое при физической нагрузке должно увеличиться в несколько раз, не достигает должного уровня. В итоге наступают кислородное голодание сердечной мышцы, общая мышечная усталость и, как следствие, — невозможность продолжать нагрузку. Ничего подобного не произойдет с сердцем тренированного человека: оно получит кислород в полной мере, причем тот же уровень нагрузки вызовет меньшее учащение сердечного ритма. Таким образом, физические возможности значительно выше у спортсмена, чем у нетренированного человека.

Кроме того, изучение образа жизни долгожителей Грузии, где сейчас проживает свыше 14 тысяч человек в возрасте 90 и более лет, показало, что главной основой их долголетия является физический труд. Многие долгожители, перешагнув столетний рубеж, продолжают работать. Поэтому физическую активность следует рассматривать как одно из эффективных средств профилактики атеросклероза и ишемической болезни сердца. По наблюдениям врачей, те, кто усиленно занимается физическими упражнениями, в 3 раза меньше подвержены опасности возникновения заболеваний сердца.

С помощью физических упражненийможно повысить тренированность сердечной и дыхательной систем взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для этой цели используются быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание или другие ритмические упражнения, предъявляющие повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Для улучшения тренированности и ее поддержания достаточны короткие, по 20—30 минут, занятия 3 раза в неделю.

Людям среднего возраста с высокой степенью риска, ведущим малоподвижный образ жизни, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Потому что, если начинать выполнять сложные программы физических упражнений без предварительной оценки своей подготовленности и тщательно составленной программы постепенно нарастающих физических упражнений, то появляется определенный риск повреждения скелетно-мышечной системы и сердечно-сосудистых осложнений вплоть до внезапной смерти.

• внутренний аудит
• СТД Груп; новостройки королев, новостройки москвы.