Программа утренней гигиенической гимнастики для реабилитации после инфаркта миокарда
В зависимости от самочувствия, состояния и функционального уровня больных утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с разной физической нагрузкой. Наиболее распространенным является групповой метод проведения утренней гимнастики.
Примерный список упражнений лечебной гимнастики
Исходное положение (и. п.) — лежа, руки вдоль туловища. Поднимите руки вперед, вверх и за голову, одновременно делая вдох. Возвращаясь в и. п., сделайте выдох.
И. п. — то же. Поднимите руки в стороны вверх над головой, затем вперед и вниз в и. п.
И. п. — тоже. Сделайте движение левой рукой вперед и вверх, а правой назад и вверх, доведя их до горизонтального уровня. Поверните руки ладонями вверх. Опустите руки в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук.
И. п. — то же. Поднимите руки вверх, положите за го-
лову. Возвращаясь в и. п., коснитесь бедер. Выполняйте упражнение согласованно с дыханием.
И. п. — лежа, руки со сплетенными пальцами на животе. Поднимите руки вверх и положите за голову, одновременно ладони поднимите вверх и руки выпрямите. Вернитесь в и. п.
И. п. — лежа, руки вдоль туловища. Поднимая стопу, согните колено и приведите его к груди. Выпрямите ногу в колене так, чтобы ваша пятка была обращена к потолку. Держа ногу выпрямленной, опустите ее в и. п. Повторите упражнение другой ногой.
И. п. — то же. Сожмите кисти в кулак, затем выпрямите пальцы. Повторите движения 5 раз. Затем отдохните, стараясь расслабить пальцы и плечи.
И. п. — то же. Прижмите ладони и плечи к полу. Одновременно сведите лопатки вместе. Расслабьте кисти и плечи.
И. п. — лежа, руки вдоль туловища, пальцы выпрямлены. Согните кисти и выпрямите руки по направлению к носкам. Расслабьте кисти и руки. Вытягивайте каждую руку поочередно или обе руки одновременно.
И. п. — стоя, ноги в стороны, руки на бедрах. Поднимите левую руку через сторону вверх, одновременно наклоняя туловище вправо. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение в противоположном направлении.
И. п. — стоя, ноги в стороны. Наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед, руки вместе внизу у левой стороны туловища. Поднимите руки прямо вверх над головой и опустите вниз у правой стороны туловища, одновременно выпрямляя туловище и поворачивая его в том же направлении. Пусть руки и верхняя часть туловища опустятся вперед и вниз. Повторите упражнение в другом направлении.
И. п. — то же. Руки вдоль туловища, пальцы выпрямлены. Согните запястья и вытяните руки к носкам ног. Расслабьте кисти и плечи. Вытягивайте каждую руку поочередно или обе руки одновременно.
И. п. — лежа, руки вдоль туловища. Прижмите голову к подголовью кровати и напрягите мышцы шеи. Расслабьте мышцы шеи.
И. п. — то же. Поднимите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Опустите голову и расслабьте мышцы шеи.
И. п. — тоже. Коснитесь левой рукой правого колена, при этом нужно приподнять голову и левое плечо. Вернитесь в и. п. Повторите это упражнение, начиная с правой руки.
И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку прямо вверх и за голову, одновременно отведите прямую правую ногу назад. Вытяните руки и ногу за спиной по направлению друг к другу. Расслабьтесь и вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение поочередно каждой рукой и ногой.
И. п. — стоя, ноги в стороны. Перенесите массу тела на левую ногу. Отведите правую ногу в сторону вверх, одновременно наклоняя верхнюю часть туловища вправо. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, начиная с другой ноги и в другую сторону.
И. п. — лежа. Согните стопы в голеностопном суставе и с напряжением выпрямите ноги в коленных суставах. Расслабьте ноги.
И. п. — то же. Ритмично 5 раз максимально согните стопы в голеностопном суставе и вернитесь в и. п. Расслабьте ноги.
И. п. — стоя. Поднимите левое колено прямо вверх к груди. Поверните его в сторону. Опустите ногу в и. п. Повторите упражнение, начиная с другой ноги. После окончания упражнения расслабьте мышцы ног.
И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Расслабьте верхнюю часть туловища, плечи и шею. Поднимите подбородок вверх, наклоните голову назад. Выпрямите туловище и наклоните подбородок вниз так, чтобы затылок головы был обращен вверх. Расслабьте мышцы туловища и шеи и вернитесь в и. п.
И. п. — то же. Поверните голову влево и посмотрите назад через левое плечо. Вернитесь в и. п. Повторите движение в другую сторону. Во время упражнений плечи держите расслабленными.
И. п. — то же. Не поворачивая головы, наклоните ее клевому плечу. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение в другом направлении.
И. п. — то же. Вращайте плечами, сначала поднимая их, вытянув туловище вверх, а затем обратным движением опуская их, одновременно расслабляя мышцы всего тела.
И. п. — лежа. Выпрямите ногу в колене и одновременно максимально согните стопу в голеностопном суставе так, чтобы носок был обращен к колену. Расслабьте ногу. Повторяйте движения поочередно каждой ногой.
И. п. — лежа. Вращайте медленно стопы в голеностопном суставе, сначала в одну, а затем в другую сторону.
И. п. — стоя. Сведите ягодицы вместе, одновременно прижмите пятки к основанию и напрягите мышцы ног. Расслабьте мышцы ягодиц и ног.
И. п. — стоя. Присядьте, держа верхнюю часть туловища прямо. Вернитесь медленно в и. п.
И. п. — то же. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка сгибая колено. Одновременно держите правую ногу прямо так, чтобы пятка касалась пола. Выпрямите левое колено и вернитесь в и. п. Повторите упражнение, поочередно меняя ноги.
И. п. — стоя, опираясь одной рукой на край стола для поддержки. Слегка присядьте, держа туловище прямо. Вернитесь медленно в и. п. После упражнения расслабьте мышцы ног.
И. п. — лежа. Сгибая ногу, подтяните ее к груди, одновременно наклоняя голову и верхнюю часть туловища к колену. Выпрямите туловище и опустите расслабленную ногу в и. п. Повторяйте движения поочередно каждой ногой.
Езда на велосипеде. Во время выполнения движений поддерживайте тело так, чтобы его тяжесть (масса) приходилась на руки.
И. п. — стоя, руки на бедрах. Наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед. Выпрямите туловище и поверните его и голову влево. Расслабьтесь, вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение поочередно в каждую сторону.
И. п. — стоя, руки вместе сзади туловища. Наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед. Вытянув руки вверх, сведите лопатки вместе и одновременно наклоните голову и верхнюю часть туловища назад. Вернитесь в и. п.
И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх, за голову, а правую энергично отведите назад вниз за спину. Приблизьте руки друг к другу за спиной, одновременно наклонив голову и туловище назад. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук.
И. п. — то же. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните немного колено. Наклонитесь вперед и положите правую руку на колено. Поднимите левую руку прямо вверх, следуя за ней взглядом. Расслабьтесь, опустите руки, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, начиная с другой руки и ноги.
И. п. — стоя, руки слева от туловища. Держа руки расслабленными, махом переведите их в другую сторону, поворачивая туловище в том же направлении. Продолжайте махи руками и движения туловищем из одной стороны в другую.
И. п. — стоя, руки вместе впереди туловища, которое слегка согнуто вперед. Поднимите руки вверх, отведя голову и туловище назад. Опустите руки и наклоните туловище вперед. Сочетайте движение с ритмом дыхания.
При невозможности организовать гигиеническую гимнастику по дифференцированной методике для ряда больных она может быть заменена утренними прогулками с самостоятельным выполнением физических упражнений.
www.ishemia.net - инфаркт миокарда
