Расписание тренировок для реабилитации после инфаркта миокарда

В качестве годового плана можно использовать следующее расписание тренировок.

Февраль:

• 1-я неделя: медленный бег — 800 м, переход на спокойную ходьбу — 200 м, в процессе которой выполнить 4— 6 упражнений; бег на 2400—2800 м в чередовании с ходьбой по 100 м через каждые 400 м бега, 2—3 минуты отдыха с углублением дыхания;
• 2-я неделя: медленный бег — 1000 м, через каждые 100 м переходить на ходьбу по 50 м, 10 минут — упражнения на увеличение подвижности в суставах, особенно голеностопных, коленных, тазобедренных, бег — 600—800 м в чередовании с ходьбой через каждые 100 м, медленный бег — 200 м;
• 3-я неделя: 20 минут — упражнения лечебной гимнастики в объеме нагрузки тренирующего режима, 400 м — медленный бег;
• 4-я неделя: медленный бег — 2400—2800 м в чередовании с ходьбой через каждые 400 м.

Март:

• 1-я неделя: нагрузка 3-й недели февраля;
• 2-я неделя: медленный бег — 2800—3000 м в чередовании с ходьбой на 50 м через каждые 400 м;
• 3-я неделя: 15 минут — упражнения лечебной гимнастики, 800 м — медленный бег;
• 4-я неделя: медленный бег — 3200 м в чередовании с ходьбой через каждые 400 м.

Апрель:

• 1-я неделя: ходьба — 600 м, медленный бег — 800 м, комплекс упражнений на подвижность суставов, бег — 300 м, после вхождения в привычный ритм — непрерывный бег на 1200 м с постепенным переходом на ходьбу;
• 2-я неделя: ходьба — 600 м, медленный бег — 1200 м,
• перейти на ходьбу, выполнить 10—12 упражнений лечебной гимнастики, медленный бег — 400 м, довести до 1000 м, последние 100 м — замедляя и переходя на ходьбу, 6 упражнений на подвижность суставов и расслабление;
• 3-я неделя: 15 минут лечебной гимнастики, медленный бег — 800 м, медленный бег — 3200 м в чередовании с ходьбой;
• 4-я неделя: медленный бег через 400 м.  

  . Сотовый телефон сони эрексон: nokia 8800 arte, htc touch p3450.

Май:

• 1-я неделя: ходьба с ускорением до среднего темпа — 800 м, медленный бег — 1000 м с переходом в ходьбу по 50 м; через 500 м комплекс из 8—10 упражнений с амортизатором; повторить медленный бег — 100 м, войти в привычный ритм и довести бег до 3000 м; ходьба —10 м; 6—8 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
• 2-я неделя: ходьба с переходом на кратковременный бег — 100 м, отдых 5 минут, повторить то же; бег — 200 м с кратковременным ускорением по 15—20 м; медленный бег — 400 м, во время которого сделать 4 ускорения по 10— 15 м; спокойная ходьба, расслабление;
• 3-я неделя: спокойный, медленный бег — 3000 м с переходом на ходьбу и отдых 2—3 минуты после каждых 500 м;
• 4-я неделя: то же самое, но в парке, лесу или в поле.

Июнь:

• 1-я неделя: снижение беговой нагрузки до начальной— 1,5 км;
• 2-я неделя: повышение нагрузки до 2 км;
• 3-я неделя: повышение нагрузки до 3 км;
• 4-я неделя: сохранение нагрузки или некоторое повышение до 3,5—4 км.
• 1-й день: ходьба с ускорением до среднего темпа — 1 км, переход в медленный бег — 1200 м, при начале потоотделения перейти на ходьбу — 400 м; комплекс упражнений с амортизатором; бег — 400 м, через каждые 200 м ускорить бег на 20—30 м; 600 м — медленный бег, через 200 м — такие же ускорения и переход на ходьбу до полного восстановления дыхания; упражнения на подвижность суставов нижних конечностей.
• 2-й день: ходьба с ускорением до среднего темпа — 1 км, медленный бег — 1000 м, войти в привычный ритм и пробежать 2 км, замедлить темп — еще 1 км; комплекс из 10— 12 упражнений.
• 3-й день: медленный бег — 600 м, несколько ускоренный — 400 м, медленный бег — 200 м; 5 раз по 200 м, медленно, с короткими ускорениями через 50 м; переход на ходьбу до восстановления дыхания.
• 4-й день: медленный бег до 4—5 км с переходами на ходьбу при нарушении темпа и ритма дыхания.

Июль:

• 1-я неделя: значительное снижение общей нагрузки — только лечебная гимнастика;
• 2-я неделя: постепенное повышение беговой нагрузки до 4—5км;
• 3-я неделя: повышение нагрузки до 6 км;
• 4-я неделя: удержание достигнутого уровня нагрузки или снижение до 4 км.
• 1 -й день — спокойная ходьба с ускорением до среднего темпа — 600 м, медленный бег — 600 м, войти в привычный темп и довести до 1000 м, снижая скорость — 400 м; 50 м — ходьба; комплекс упражнений с амортизаторами и 2—3 упражнения на гибкость и для суставов ног. Медленный бег — 400 м, войти в привычный темп и довести до 1000 м, последние 200 м — перейти на ходьбу; дыхательные упражнения, 3—4 упражнения для рук и туловища.
• 2-й день: спокойная ходьба с выполнением общеразви-вающих упражнений, по 3—4 повторения; медленный бег — 200 м, увеличивая скорость до привычной, довести до 800 м; комплекс упражнений для суставов рук и ног; медленный бег, через 400 м, увеличив скорость до привычной, довести до 1600 м, на последних 400 м темп снизить.
• 3-й день: спокойная ходьба в чередовании с медленным бегом — 1100 м, 2000 м — медленный бег, через каждые 200 м — кратковременные ускорения по 20—30 м; дыхательные упражнения, метание мяча, камней; 200 м — медленный бег с переходом на привычный ритм — до 100 м; спокойная ходьба, расслабление.
• 4-й день: очень медленный бег — 1,5 км, ускорить до привычного темпа — 100 м и довести до 3 км, перейдя на ходьбу; дыхательные упражнения. Скорость бега не выше 10—11 минут на километр дистанции.

Август:

• 1 -я неделя: снизить нагрузку до 4—5 км;
• 2-я неделя: тот же уровень;
• 3-я неделя: объем нагрузок — 5—6 км;
• 4-я неделя: объем нагрузок — 6 км.
• 1-й день: медленный бег на 1 км (после 500 м ускорение — 100 м); упражнения для суставов и на гибкость; после выполнения половины комплекса пробежать 100 м; медленный бег — 1 км, увеличить темп до привычного — 1 км и закончить тренировку медленным бегом — 400 м.
• 2-й день: ходьба в среднем темпе, выполнение комплекса общеразвивающих упражнений, медленный бег — 1200 м, войти в привычный темп и бежать до 3 км; медленный бег — 400 м; комплекс с амортизаторами и ходьбой между упражнениями.
• 3-й день: ходьба в среднем темпе с переходом в медленный бег— 1100 м, войти в привычный ритм и бежать 400 м, 200 м — медленный бег; комплекс общеразвивающих упражнений, 5 раз по 100 м — ускоренный бег, 1 пауза, дыхательные упражнения; 400 м — медленный бег.
• 4-й день: контрольная тренировка; ускоренная ходьба и упражнения на гибкость, медленный бег — 600 м, с ускорением до привычного темпа — 200 м, ходьба до восстановления дыхания, упражнения Махового характера для рук и ног. Бег — 600 м — медленно, 400 м — ускоренно, снизить темп до медленного — 400 м, спокойная ходьба и упражнения на увеличение подвижности в суставах.

Сентябрь:

• 1-й день: ходьба с ускорением до 600 м, медленный бег— 1 км, перейти на ходьбу, 10—12 упражнений; медленный бег — 200 м, перейти на привычный ритм — 200 м и держать его 400 м; медленный бег — 200 м с переходом на ходьбу; 4—6 упражнений махового характера, для рук и ног;
• 2-й день: очень медленный бег — 400 м, увеличить темп до привычного — 400 м, медленный бег — 200 м, перейти на
• ходьбу; комплекс общеразвивающих упражнений; медленный бег — 600 м, перейти на привычный темп — 100 м; медленный бег — 200 м;
• 3-й день: медленный бег 4 раза по 400 м; дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, расслабление;
• 4-й день: контрольный бег — непрерывный бег на индивидуально заданное время.

В конце сентября можно закончить годовой цикл с преимущественным использованием медленного лечебного бега. В октябре — январе основной объем нагрузки составляется из лечебной гимнастики, дозированных прогулок (до 1 часа, 1 раз в неделю обязательно по пересеченной местности, с подъемами и спусками не выше 30 метров), занятий в бассейне и игровом зале, лыжных прогулок и т. д.

Комплексное санаторно-курортное лечение, как правило, обусловливает отчетливое улучшение самочувствия подавляющего числа больных независимо от выбранного метода физической реабилитации. Однако восстановление проходит намного эффективнее у тех больных, которые находятся на рациональном двигательном режиме, чем у тех, у кого двигательный режим не регламентировался.

Самочувствие больных, несомненно, связано с динамикой функций основных систем организма и в первую очередь сердечно-сосудистой. Таким образом, адекватный двигательный режим обусловливает повышение функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Это выражается в урежении частоты сердечных сокращений в покое, увеличении скорости кровотока, улучшении ЭКГ-показателей обменных процессов в сердечной мышце, повышении аэробной производительности организма, нормализации показателей функциональных проб сердечнососудистой системы. Аналогичную динамику претерпевают показатели мышечного тонуса и скрытого периода моторной реакции. Положительный эффект санаторно-курортного лечения можно проследить и поданным отдаленных результатов лечения. Оказывается, больные основной группы чувствуют себя лучше, предъявляют меньше жалоб, у них на более высоком уровне находится трудоспособность. Таким образом, методически правильно построенный двигательный режим в сочетании с комплексом санаторно-курортных факторов воздействия на организм является важным этапом реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда.