Еще
древнеримский поэт Гораций высказывался за "бег ради жизни". "От
значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом,
вообще всякого рода физическими движениями. Движение - это жизнь", - писал
Вольтер. Причиной возросшего количества функциональных расстройств нервной
деятельности и системы кровообращения ученые считают гиподинамию - сокращение
двигательной активности современного человека. А потоку одним из важных факторов
эффективности профилактики и лечения ишемической болезни сердца являются активные
движения - занятия физической культурой и спортом. Применяя физические нагрузки,
дозированные в зависимости от возраста и состояния здоровья, можно получить значительный
оздоровительный эффект. Еще в Древней Греции и Риме физические упражнения относились
к важным способам лечения многих заболеваний. Ученый древности Геродот, среди
учеников которого значился и "отец медицины" Гиппократ, утверждал, что
в происхождении всех болезней заложены погрешности в еде и двигательной активности.
Излюбленным рецептом Геродота при лечении многих заболеваний являлась ходьба.
Правда, надо сказать, что еще тогда было известно, что повышенные физические нагрузки
полезны не всем. Так, в своих трудах Гиппократ укорял Геродота, что назначавшаяся
им лечебная ходьба (по маршруту протяженностью 18 километров) из Афин в Мегару
послужила причиной гибели нескольких его пациентов, страдавших лихорадкой.
Современная наука располагает четкими данными о величине и характере физических
нагрузок, показанных здоровым и больным различными заболеваниями и ишемической
болезнью сердца в частности. В ежедневный физкультурный минимум должно входить
10-15 минут утренней гигиенической гимнастики, 30 минут ходьбы до работы и 30
минут ходьбы после работы, 30 минут прогулки перед сном. Очень полезны Для человека
занятия лыжным, конькобежным спортом, езда на велосипеде, туристические прогулки,
охота, рыбная ловля. Благодаря физическим упражнениям полноценнее работает
сердце, повышается эластичность кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина
в крови. Все это тормозит развитие в организме атеросклеротических изменений.
Физические упражнения повышают проти-восвертывающие свойства крови и, следовательно,
предупреждают образование внутри сосудов сгустка - тромба. Однако необходимо
учитывать, что физическая нагрузка у больных ишемической болезнью сердца вызывает
более резкие сдвиги в системе кровообращения, чем у здоровых людей. Особенно это
касается лиц пожилого возраста, которые часто плохо переносят физическое напряжение
и поэтому всегда должны помнить об его разумном дозировании. В качестве средства
борьбы с гиподинамией автор популярной книги "Бег ради жизни" Г. Гилмор
предложил 15 лет назад особый вид бега в медленном темпе - бег трусцой. Едва ли
занятия "бегом ради жизни" следует считать идеей современности; приоритет
можно отдать древнеримскому поэту Квинту Горацию, высказывание которого запечатлелось
в веках: "Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь".
Значительное распространение бег трусцой получил среди пожилых людей
и больных с признаками ишемической болезни сердца. Целесообразность подобного
способа тренировки физиологических систем организма и повышения его защитных свойств
можно считать вполне оправданной. Наблюдения специалистов по физической культуре
за больными среднего и пожилого возраста, занимающимися в группах здоровья, говорят
в пользу медленного бега. Следует тем не менее предостеречь начинающих энтузиастов
от бесконтрольного увлечения "бегом от инфаркта". Необходимы предварительное
тщательное медицинское обследование и рекомендации врача. При наклонности к гипертонии
после медленного бега наблюдается заметное повышение артериального давления. Больным
ишемической болезнью сердца необходимо особенно тщательно подбирать величину физической
нагрузки и заниматься бегом трусцой только под руководством методиста в группах
здоровья.
Бег трусцой имеет, как выяснилось, благоприятный косвенный
эффект. Статистика Национального центра по контролю над заболеваниями в г. Атланте
(США) показывает, что 81% мужчин и 75% женщин, которые были до этого заядлыми
курильщиками, бросили благодаря оздоровительному бегу эту вредную привычку.
Обычно тренировка бегом трусцой начинается с пятиминутной разминки любыми упражнениями.
Дистанция пробега в медленном темпе - от 100 до 300 метров в течение первых месяцев.
Бег чередуется с десятиминутной ходьбой. Темп бега изменяется в зависимости от
реакции сердечно-сосудистой системы: конечная частота пульса не должна превышать
исходного более чем на 50-60%.
www.ishemia.net - ишемическая болезнь сердца
