Гимнастика против инфаркта

Люди, недавно перенесшие инфаркт, начинают с легкой дыхательной гимнастики, легкого массажа, переходя позднее (с 3—4 недель) на специальные оздоровительные комплексы, предложенные различными авторами. Желательно также продолжение занятий лечебной физкультурой после выписки из больницы, во время пребывания в которой должен быть выработан индивидуальный комплекс упражнений для каждого больного в отдельности.

Следует подчеркнуть, что занятия лечебной физкультурой в больнице должны проводиться под строгим врачебным контролем. Сами вы не сможете объективно оценить состояние своего сердца.

Индивидуальный комплекс упражнений постепенно может расширяться с учетом объективных данных: утомление, болевые ощущения в области сердца, особенно возникающие в связи с занятиями лечебной физкультурой.

День должен начинаться с утренней гимнастики. Вот примерный комплекс упражнений для людей пожилого возраста, желающих поддерживать себя в форме (по методике И. В. Муравова — врача-физиотерапевта).  

Упражнения в положении сидя

1. Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.

2. Сжимать и разжимать веки. По 10—15 раз в среднем темпе, с усилием.

3. Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя

4. Исходное положение (и. п.) — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 — руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться — вдох; 3 — опустить руки вниз и описать ими круг — выдох; 4 — возвратиться в и. п. Выполнить 4—6 раз в среднем темпе.

5. И. п. — руки на поясе, ноги врозь. На счет 1—2 — повернуться влево, руки в стороны — вдох; 3—4 — возвратиться в и. п. — выдох; 5—8 — то же в другую сторону. Выполнить 4—5 раз в медленном темпе.

6. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 — присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, — выдох; 3—4 — возвратиться в и. п. — вдох. Выполнить 4—6 раз в медленном темпе.

7. И. п. — основная стойка (о. с). На счет 1 — присесть, поставив руки на бедра, — выдох; 2 — возвратиться в и. п. — вдох. Выполнить 3—4 раза.

8. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 — наклониться влево, правую руку поднять вверх — вдох; 2 — возвратиться в и. п. — выдох; 3—4 — то же в другую сторону. Выполнить 3—4 раза.

Упражнения в положении сидя

9. И. п. — откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1—2 — прогнуться, отвести голову назад — вдох; 3— 4 — возвратиться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз.

10. И. п. — взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1 — поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустить ногу; 3—4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3— 4 раза.

11. И. п. — откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. На счет 1—2 — согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед — выдох; 3—4 — возвратиться в и. п. — вдох; 5—8 — то же, сгибая правую ногу. Выполнить 3—4 раза.

Упражнения в положении стоя

12. И. п. — о. с. На счет 1 —левую руку вытянуть вперед; 2—7 — маховые движения ногой (вперед-назад); 8 — возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать. Выполнить по 3—4 раза каждой ногой.

13. И. п. — о. с. На счет 1 —левую руку вытянуть вперед; 2 — шаг вперед правой, правую руку вытянуть вперед; 3 — приставить руки к плечам (кисти сжаты в

кулаки); 4 — возвратиться в и. п.; 5—8 то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполнить 3—4 раза в среднем темпе.

14. И. п. — о. с. Ходьба на месте 15—20 с. Закончить ходьбу 2—3 дыхательными упражнениями.

Приведем еще один профилактический противоин-фарктный и против повторов инфаркта комплекс упражнений для лиц до 50 лет, который предложил московский врач профессор Н. Г. Пропастин.