Оздоровительная ходьба против инфаркта

Чтобы наиболее полно удовлетворить потребности организма в физической активности, одной утренней зарядки, конечно, недостаточно. Необходимо в течение дня равномерно выполнять самую разную физическую нагрузку. Надо взять себе за правило не отказываться ни от какой физической работы.

Уборка постели, протирание пыли, работа на кухне, работа с пылесосом приравниваются к физическому труду умеренной тяжести. Традиционно все перечисленные виды труда выполняются женщинами. Один из парадоксов жизни заключается в том, что именно эти необходимые виды деятельности предохраняют женщин от инфаркта.

Идеальными нагрузками также являются ходьба и бег. Ходьба — самый древний и элементарный вид активности. Она может использоваться не просто как способ перемещения в пространстве, а как действенное средство укрепления организма и, в частности, сердца. Ходьба привлекательна своей естественностью.

Ходьба бывает разной:

1. Медленная ходьба — до 70 шаг./мин. Такая ходьба рекомендуется людям, перенесшим инфаркт, по истечении 2—2,5 месяца.

2. Быстрая ходьба — до 91—100 шаг./мин. Эта скорость предпочтительнее для профилактики лицам, предрасположенным к инфаркту.

3. Очень быстрая — 111—113 шаг./мин. Не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение продолжительного времени. Этот темп ходьбы оказывает достаточно мощное тренирующее и закаливающее влияние на организм.  

А теперь поговорим о беге. Какой же вид бега предпочесть? Для профилактики инфаркта миокарда наиболее пригоден особый вид медленного бега, называемый бегом трусцой. Основные принципы такого бега: тренироваться, но не напрягаться; никогда не состязаться в беге с другими; всегда придерживаться своего, наиболее комфортного для вас темпа бега; нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции бега, а не его темпа; не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них есть необходимость.

Продолжительность бега зависит от тренированности человека. Начинающим можно рекомендовать в первые 2—3 месяца бегать не более 5—6 минут. При хорошем самочувствии и достаточном эффекте начальной тренировки продолжительность бега может быть увеличена до 10—12 минут, но прежний темп должен быть сохранен.

Многие стремятся бегать как можно дольше, даже по несколько часов в день, преодолевая десятки километров. Это совершенно излишне. Посвящая тренировке бегом 2—4 часа в день, можно обеднить свою жизнь, превратив ее в сплошное приложение к бегу. 30 минут ежедневно — вот разумный рацион бега трусцой.

Форма одежды — по погоде спортивная форма, кеды, кроссовки. Бегать желательно в парках, скверах — не по асфальту, не сразу после еды.